| | | | | | | | | | | | | | | | | Freitag, 28. Januar 2022 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | Liebe Leserin, lieber Leser, | | | | | | | | | | | | | | | | Angst hat viele Gesichter. Sie kann wenig ausgeprägt oder stark sein, sie kann verschiedene Lebensbereiche betreffen. In diesem Coaching haben Sie deshalb in den vergangenen Wochen sehr unterschiedliche Übungen und Ansatzpunkte kennengelernt, wie man der Furcht begegnen kann. Manche helfen dabei, Vermeidungsverhalten zu überwinden, andere lindern Sorgen und Grübeleien. | | | | | | | | | | Hier finden Sie eine Liste mit allen Techniken, die Sie kennengelernt haben. Lesen Sie die Liste ganz in Ruhe durch und suchen Sie sich zwei Punkte aus, die für Ihre Art von Angst – eher Sorgen/Grübeln oder eher Angst vor bestimmten Situationen – gut passen und die Ihnen zusagen oder geholfen haben: Immer mal wieder überlegen, welche Ängste bestehen und wie stark (oder wie wenig) sie den Alltag behindern Vermeidungsverhalten erkennen und verstehen Situationen aufsuchen, obwohl man vor ihnen Angst hat. Stichwort: »Meine Angst und ich fahren U-Bahn.« Gute Gründe und Motivation finden, warum es sich lohnt, Situationen, vor denen man Angst hat, trotzdem aufzusuchen. Katastrophengedanken erkennen, sich von Ihnen distanzieren oder Alternativen finden. Redeängste im Alltag überwinden, indem man sich auf die Situation selbst und auf Inhalte konzentriert und sich gut vorbereitet. Redeängste im Alltag überwinden, indem man die Angst vor der Blamage entkräftet oder ihr die Dramatik nimmt. Sorgengedanken ein hoffnungsvolles Bild entgegensetzen und sie auf diese Weise ausbalancieren. Einen neuen Umgang mit Stress finden und Ansprüche herunterschrauben. Einen neuen Umgang mit Stress finden und sich für Dinge Zeit nehmen, die gut tun. Den Zusammenhang zwischen Stress und Angst verstehen und im Auge behalten.
Wenn Sie einen oder zwei der Punkte ausgewählt haben, dann überlegen Sie, welche davon Sie über das Coaching hinaus beibehalten wollen. Probieren Sie, immer mal wieder damit zu arbeiten. Haben Sie Interesse an weiteren Coachings?
Kürzlich erschienen sind die SPIEGEL-Coaching-Bücher »Ich fühl mich wohl«, »Ich kenne mich«, »Ich schaffe das«. Sie enthalten jeweils drei Coachings zu verschiedenen Themen und können hier bestellt werden: | | | | | | | | | | Da Sie jetzt ein Fazit ziehen, fragen Sie sich hier zum Abschluss ehrlich, ob Sie mit den Ängsten, die Sie entdeckt haben, gut selbst umgehen können. Oder ob Sie die Angst als so raumgreifend, bedrohlich oder einschüchternd erleben, dass Sie alleine damit gerade nicht zurecht kommen. Falls das der Fall ist, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe bei einer Therapeutin oder in einer Beratung zu suchen. Ein Selbstcoaching ist in solchen Fällen einfach nicht der richtige Weg! Hilfe und Adressen finden Sie etwa beim Therapieinformationsdienst unter psychotherapiesuche.de. Zum Abschluss haben wir für Sie nun noch drei Anregungen, die Sie dabei unterstützen, einen gesunden Umgang mit Ängsten auch über das Coaching hinaus zu gestalten. Wählen Sie die aus, die Sie für sich und Ihre Situation passend finden: Grundlagen beachtenRegelmäßig und ausgewogen essen. Ausreichend Schlafen. Täglich ein bisschen Bewegung. Körperliche Erschöpfungszustände zu vermeiden, ist eine gute Prävention gegen Angstspitzen und Grübeleien. Oft kann es schon sehr viel verändern, auf diese Basics zu achten. Weiter denken | | | | | | | | | | | | | | | | | | SPIEGEL Coaching 1/2022: Manchmal möchten wir im Leben etwas verändern, um glücklicher oder auch gesünder zu werden. Doch es ist nicht immer leicht, den richtigen Weg zu finden – also den Weg, der tatsächlich zu uns passt. Hier unterstützt Sie SPIEGEL COACHING mit sechs praxisnahen und einfachen Trainingsprogrammen aus ganz unterschiedlichen Bereichen des Alltags.
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